Nepomohly ti Kegelovy cviky? Jen „zatínat“ svaly nestačí

patří mezi nejznámější způsoby, jak posilovat pánevní dno. Mnoho žen je cvičí kvůli úniku moči, oslabení svalů po porodu nebo jako prevenci potíží s pánevním dnem. Co když ale pravidelně cvičíš a přesto necítíš zlepšení? A pozor. U některých žen, např. s prolapsem dělohy, můžou Kegelovy cviky dokonce i uškodit.

totiž nepotřebuje pouze posilovat. Aby správně fungovalo, musí se umět nejdřív uvolnit a pružně reagovat na pohyb.

Péče o pánevní dno není jen o jeho posilování. Důležitou roli hraje také spolupráce s bránicí (diafragma) a krční bránicí (skloubení hlavy a krku). Pokud jsou obě bránice i pánevní dno příliš napjaté nebo stažené, samotné Kegelovy cviky nemusí přinést očekávaný výsledek.

Možná je tedy čas podívat se na pánevní dno trochu jinak, v těch nejširších souvislostech. Nejde jen o sílu, ale také o schopnost svaly vnímat, správně je zapojit a především je umět uvolňovat. Pánevní dno je skvělým ukazatelem, jestli se v životě nepřepínám a jak se vlastně v životě cítím. 

Pro mnoho žen může být překvapením, že pánevnímu dnu často prospívá více jemný a vědomý pohyb než opakované silové stahování svalů. Právě vědomá práce s dechem, bránicí a pánevním dnem může být důležitým krokem k jeho lepšímu fungování.

Hlavní roli proto nehraje jen posilování pánevního dna, ale také správné zapojení dechu a bránice. Pokud je tvá bránice stažená, Kegelovo cvičení nepřináší kýžené výsledky. Možná je čas změnit přístup k pánevnímu dnu a přisupovat více komplexně.