Pánevnímu dnu neprospívají dva extrémy
Ve své praxi se často setkávám s představou, že pánevní dno stačí jednoduše posilovat. Jenže lidské tělo takto nefunguje. Za více než deset let práce se ženami vidím, že potíže vznikají nejčastěji tehdy, když se pohybujeme v jednom ze dvou extrémů – máme pohybu příliš málo, nebo naopak příliš mnoho.
Pánevní dno potřebuje především rovnováhu.
Když je pohybu málo
Sedavé zaměstnání, dlouhé hodiny za počítačem, minimum běžného pohybu nebo vyšší věk. To vše vede k tomu, že svaly postupně slábnou a ztrácejí svou pružnost. Týká se to i svalů pánevního dna.
V ordinaci nebo na kurzech pak slýchám podobné věty:
“Při kýchnutí mi unikne moč.”
“Mám pocit tlaku v podbřišku.”
“Bolí mě záda a nevím proč.”
Pravidelný pohyb je přitom jednou z nejúčinnějších forem prevence. Nemusí jít o intenzivní sport. Mnohdy udělá větší službu každodenní chůze, správné dýchání a několik minut cíleného cvičení než hodina náročného tréninku jednou týdně.
Když je pohybu příliš
Možná vás překvapí, že potíže s pánevním dnem vídám i u žen, které sportují téměř každý den.
Silové cvičení, zvedání těžkých vah, dlouhé běhy nebo jiné aktivity s opakovanými dopady výrazně zvyšují nitrobřišní tlak. Pokud pánevní dno neumí správně spolupracovat s bránicí a hlubokými svaly trupu, může se postupně přetěžovat.
Ve své praxi se setkávám i se ženami, které pravidelně cvičí, a přesto je trápí únik moči nebo pocit těžkosti v pánvi. Často jsou překvapené, když zjistí, že jejich pánevní dno není slabé, ale naopak příliš napjaté. Přetížený sval totiž nefunguje lépe – ztrácí pružnost, koordinaci a schopnost správně reagovat.
Určitou zátěží může být také častý tanec na vysokých podpatcích. Dlouhodobě mění postavení těla, zvyšuje napětí v oblasti beder a ovlivňuje způsob, jakým pánevní dno pracuje.
Síla nestačí. Důležitá je i schopnost uvolnit se.
Zdravé pánevní dno není stažené
Stejně důležité jako umět sval aktivovat je umět ho také uvolnit. Teprve tehdy může správně plnit svou funkci při chůzi, sportu, kašli, smíchu i běžných denních činnostech.
Proto při individuálních lekcích neučím ženy jen cviky. Vysvětluji jim, jak pánevní dno funguje, jak souvisí s dechem, držením těla a každodenními návyky. Když žena porozumí svému tělu, často zjistí, že ke změně není potřeba cvičit hodiny denně.
Stačí několik minut správně vedeného cvičení, které se snadno stane součástí běžného dne. Výsledkem není jen silnější pánevní dno, ale také větší jistota při pohybu, lepší stabilita těla a více důvěry ve vlastní tělo.
Protože péče o pánevní dno není jen o svalech. Je o kvalitě života ženy v každém věku.